É notável aos frequentadores da praça Ulysses Guimarães, no Jardim Aquarius, o aumento de praticantes de exercício físico desde o início da pandemia, e este aumento se torna considerável principalmente nos finais de semana. O Dr. Raphael Osugue, médico cardiologista de São José dos Campos, explica sobre riscos e benefícios da prática de atividade física neste período.
Por que praticar atividade física é importante?
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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é considerado o quarto maior fator de risco de mortes no mundo. No Brasil 47% das pessoas em idade adulta não pratica atividades físicas suficientemente, ou seja, não cumpre a recomendação padrão de praticar ao menos duas horas e meia de esforço moderado por semana ou 75 minutos de atividade intensa semanal.
Quais os prejuízos do sedentarismo para a saúde mental?
Diversos estudos realizados em países onde a população precisou ficar em quarentena já demonstraram um aumento de distúrbios mentais como a ansiedade, depressão, aumento de síndrome do pânico e até suicídio. O distanciamento social associado ao sedentarismo é a chave para o aparecimento destas doenças principalmente no país com maior índice de ansiedade do mundo, o Brasil.
Quais os benefícios da atividade física neste período de pandemia?
A frase “fique em casa” fez com que o número de sedentários no início da pandemia aumentasse drasticamente, o que esqueceram de falar é para não ficar parado em casa!Praticar esportes ou algum exercício físico, sejam de baixo ou de alto impactos, é fundamental para o corpo e principalmente para a mente nesta época. Além de prevenir as doenças crônicas ligadas ao excesso de peso e ao sedentarismo como a hipertensão, o diabetes, o excesso de colesterole alguns tipos de cânceres, o exercício regular desencadeia uma série de efeitos benéficos para a mente e ao corpo evitando o surgimento de doenças cardiovasculares. Além disso, caminhada, lutas e outras modalidades esportivas que observamos na praça melhoram o condicionamento físico, auxiliam no controle de peso, alivia a ansiedade, melhora a qualidade do sono, entre outros benefícios.
Quais os riscos para um sedentário em praticar exercício física?
Geralmente a pessoa sedentária carrega consigo diversos outros fatores de risco cardiovascular que na maioria das vezes são silenciosas como o colesterol elevado, diabetes, hipertensão e o próprio excesso de peso aliado a exercícios incorretos podem levar a lesões osteomusculares de forma precoce impedindo a continuidade do exercício. Por isso é importante uma avaliação cardiovascular para aquelas pessoas sedentárias que querem iniciar um treinamento. Pessoas apresentando sintomas de dor no peito, falta de ar e sensação de desmaio também precisam ser avaliados quanto ao risco de morte súbita durante o exercício.
Afinal, o que é morte súbita?
A morte súbita relacionada ao exercício é a morte que ocorre de modo inesperado durante a atividade física ou em até 24 horas após prática de uma atividade físico-desportiva. Este termo tende a gerar grande repercussão na mídia, especialmente quando ocorre em atletas profissionais que são considerados verdadeiros modelos de saúde. Apesar disso, felizmente é um evento raro e não devem desencorajar as pessoas à prática de exercício físico, pelo contrário, o sedentarismo mata proporcionalmente muito mais do que o risco um indivíduo vir a ter uma morte súbita. As causas dependem da faixa etária. Abaixo dos 35 anos de idade as causas mais freqüentes são as cardiopatias congênitas (aqueles que a pessoa já nasce com determinada alteração), sendo a cardiomiopatia hipertrófica a mais prevalente. Já acima dos 35 anos, a doença arterial coronariana é a causa mais comum. Lembro que ambas as causas são em sua maioria silenciosas e o evento inicial pode ser uma parada cardíaca levando a morte súbita. Por isto é importante uma avaliação prévia pois a maioria das causas que levam a morte súbita durante o exercício podem ser identificadas durante uma avaliação cardiológica de rotina.
Qual a mensagem final que gostaria de deixar para quem quer iniciar uma atividade física?
Incentivo para que todos pratiquem exercício físico, os benefícios são inúmeros conforme já falei anteriormente. Se você é sedentário inicie por um exercício que te agrade porque além do benefício físico a atividade lúdica irá fazer muito bem para sua saúde mental. Comece com exercícios leves e de baixa intensidade, o ideal é que se você é sedentário procure fazer uma avaliação cardiológica prévia para identificar outros fatores de risco cardíaco e caso apresente queixa de dor no peito, falta de ar ou sensação de desmaio procure seu cardiologista antes de continuar com a atividade física. Outro questão importante se você está iniciando a prática de exercícios físico é procurar ajuda especializada de um educador físico, ele será a melhor pessoa para te orientar e corrigir no treinamento evitando lesões osteomusculares e será um incentivo para não desistir nas primeiras semanas porque isto vai ocorrer. Nossa mente trabalha contra nossa saúde, principalmente naquelas pessoas sedentárias.
